[...] barków, dłonie zwrócone do przodu, ręce powinny być wyprostowane, a sztanga trzymana bezpośrednio nad klatka. Ruch: Zwracaj uwagę na to aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj sztangę prosto do dołu, aż do momentu gdy gryf dotknie środkowej części klatki nieco wyżej linii łączącej sutki. Wskazówki: Nie zginaj [...]
TAK JEST, ZADNEJ PRZERWY I ZADNEJ ZMIANY OBCIAZENIA, NIEPELNE RUCHY UNOSZENIA NA BOKI I PELNE RUCHY WYCISKANIA. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-25 21:38:25
[...] STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL czyli najpierw robie powiedzmy (jesli mam dzien 15stek) 15scie powtorzen unoszenia sztangielek na boki i potem ODRAZU 15 wyciskania sztangielek do gory ..? bez zadnej przerwy right ? tak samo robie 15 młotkow jedną reką na przemian z drugą i odrazu robie sciaganie (linki [...]
[...] zestaw się sprawdzi? Rozgrzewka interwały 10 minut - Wykroki ze sztangielkami 3x10 - Wiosłowanie sztangielkami 3x10 - Wyciskanie na klate 3x10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Rozciąganie. I mam pytanko co do FBW: 1. Wykonywać ćwiczenia z dużym ciężarem czy takim jakim daje rade + progresja liniowa do tego? 2. Ćwiczenia wykonywać powoli a [...]
Po wczorajszych pressach i unoszeniach na boki zza pleców mam tak całe bary zakwaszone że szok, pierwszy raz w życiu mam przód i bok barków w zakwasach
ja dałem jak na mnie duży ciężar w push pressach i 4 serie po 7 powtórzeń i drop i pierwszy raz robiłem wymachy na boki z hantlami zza pleców. 8kg mnie tak sponiewierało że ło ja piernicze
[...] serie Wiosłowanie sztangielką - 3 x 8-12 Szrugsy - 2 x 12-15 Wąskie ściąganie drążka - 2 x 15-20 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 High Pull - 3 x 5 Unoszenie hantli na boki - 3 x 12-15 Brzuszki z obciążeniem na piłce 2x10 Dzień 5 - Lower Body hipertrofia Superseria:Przysiad ze sztangą na barkach - Rampa 10 (65-70% z 3-5 RM) [...]
spoko, mnie też, wczoraj robiłem i nowym ciężarem bo 160kg dałem . I jeszcze te kaptury / czworoboczny się nie naprawiły, nadal nie mogę obkręcać do końca głowy na boki ani na dół , do góry podniosę głowe już , ale na samym końcu czuje w kręgach.
mnie ciekawi kiedy te kaptury sie naprawią. Już 3 dzień boli . Jak opuszczam głowe na dół i na boki to jak by mi ktoś między łopatkami na kręgach mięso wyrywał..;/
[...] Wiosłowanie sztangielką - 3 x 8-12 Szrugsy - 2 x 12-15 Wąskie ściąganie drążka - 2 x 15-20 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 High Pull - 3 x 5 Unoszenie hantli na boki - 3 x 12-15 Brzuszki z obciążeniem na piłce 2x10 Dzień 5 - Lower Body hipertrofia Superseria:Przysiad ze sztangą na barkach - Rampa 10 (65-70% z 3-5 RM) Uginanie nóg [...]
[...] po przerobiejniu wyglada on tak: Trening A 1) przysiady hack 3 serie 2) wiosłowanie hantelkami 3serie 3) wyciskanie na płaskiej sztangi 3 serie 4) Unoszenie ramion na boki 2s 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch 3s Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie sztangi 3 serie 3) sklony na lawce rzymskiej [...]
[...] daje dobre rezultaty.potem można przejść okresowo na trening dzielony i ułożyc program z wykorzystaniem ćwiczeń izolowanych takich jak np.rozpiętki,unoszenie hantli na boki stojąc,sztruksy itp,uginania przedramion i prostowania(choć te akurat są również wykorzystywane w opisywanym programie jako „wykończenie całości”) [...]
Ilustracja do tekstu Przenoszenie na boki/skręty tułowia trzymając dłońmi, na wyprostowanych ramionach jeden z końców sztangi Jedno z moich ulubionych cwiczen na skosne mm brzucha " It's kind of fun to do the impossible" - Walt Disney "Strength does not come from physical capacity. It comes from an indomitable will" — [...]
FairDo czy moglbys dac opis tego cwiczenia na skosne bo nie za bardzo wiem jak sie do niego zabrac.Chodzi o "Przenoszenie na boki/skręty tułowia trzymając dłońmi, na wyprostowanych ramionach jeden z końców sztangi "